trening brzuch 6

[...] (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena. Poza tym wszystko bardzo dobrze weszło. Ciągi na piętnastkach męczą [...]

[...] ale 225 dało radę. Ciężko ale bez pasków 3.też miło zaskoczony ponieważ udało się dodać 2,5kg i jeszcze wydusić 5 powtrz. Jeszcze mam problem ze stabilną pozycją ale co trening jest lepiej. 4.szło ładnie ale tylko do 95kg później kolano powiedziało "wystarczy, wuchta, wystarczy" 5.miały być poręcze ale nie miłem pasa i zamieniłem [...]

Wczorajszy trening 15-tek tydzień 5-ty FBW WODYN: 1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12 3.box siady - 77-87-97-107 (+5) + łydka 127x44 4.składanka na bary sztangielkami: - opad - bokiem - wyciskanie - 12-12-12 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 [...]

[...] 4x20/5x17/7x15 FacePull(sztabki) 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x 15 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15/4x15/4x15 przedramiona, brzuch po 3 serie Komentarz: Dobry, ciężki trening. Martwy całość nachwytem. Drążek szukam techniki, średniawka. Półsztanga świetnie - w końcu zaczynam czuć i dostrzegać coś między łopatkami. Wiosło w opadzie wolno, [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] i takie samo zdanie. Trening zajmuje mi okolo 45-1h. Tu masz tylko serie wlasciwe ze stałym ciezarem, dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch na trening no i rozciąganie 30 min takze 90 min do 2h schodzi. U mnie od zawsze problemy z cun wieksza objetosc to same minusy i brak progresu a tu sobie progresuje ladnie i [...]

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

Dzis klatka + barki + tricpes. Trening fajny , ale bol glowy dal w dupe pomimo tego ze wzialem tablety , ciezar maly , wiec postanowilem porobic serie laczone i dropsety :-) Teraz bede leciec: Plecy+Lydki Klatka+Barki+Brzuch Off Nogi+Lydka Bic+Tric+Brzuch Suplementacja dzisiaj przyszla , wiec az morda sie cieszy%-) 5 kg bialka serwatkowego 2 kg [...]

[...] konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 [...]

WTOREK Kiepskie samopoczucie i humor, dokuczał ból uszu + wysokie ciśnienie. Ciężko było zrobić trening przez ciśnienie, ale ogólnie dobry trening, z miską też mały problem ale wciśnięte Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]

[...] 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=8W1Bg72F8ws http://www.youtube.com/watch?v=3ibRKkgBWFQ Dobry trening. Bardzo intensywny. Mega pompa dzisiaj na klatce. TRochę mniejsza na bicku. Wyciskanie - dobrze poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w [...]

[...] Uzupełniać mi się nie chce. Czekam aż przyjdzie mi część do laptopa z Polski. postaram się cześciej pożyczać :-) Trening dobry. Mega pompka. wziałem sobie AAKG przed treningiem co pewnie spotęgowało efekt :-) W wyciskaniu już ciężkawo. Może jeszcze 90 pójdzie na 6 ruchów ale chyba juz nic więcej. Reszta bez problemów. DIETA 1. Omlet: [...]

Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

TRENING nr 36 03.07.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni B (B15) - [...]

Czwarty dzień treningu w tym dzienniku 26.10.09 1.Martwy ciąg klasyczny 8x99kg, 8x101kg,8x107kg 2.Wiosłowanie sztanga 8x41kg, 8x51kg, 8x59kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet [...]

Tydzień 2, Dzień 4 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 4 MARTWY CIAG 27kgx15p, 36kgx15p, 48kgx15pow 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, [...]

Tydzień 5, Dzień 14 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx10p, 50kgx10p, 60kgx5p, 64kgx10p (+4kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 6, dzień 17 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px26kg, 10px32kg 10px38kg,połownicze 10px44kg, 10px55kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x32kg,10x44kg, 5x50kg, 10x55kg, (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 67kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 7, Dzień20 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]